Để thai không dị tật bẩm sinh 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn cái này!

Tam cá nguyệt đầu tiên là lúc thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển, vì thế hãy phòng tránh dị tật cho bé yêu của bạn ngay những ngày từ những ngày đầu tiên. Và cách tốt nhất là chú trọng đến chế độ ăn uống của mình. Vậy có thai 3 tháng đầu nên ăn gì để phòng tránh dị tật cho thai nhi?

Ăn nhiều đậu đen, măng tây, trái cây

Măng tây không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn có khả năng ngăn ngừa dị tật ở thai nhi

Axit folic đã được chứng minh là có khả năng hạn chế đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi và hỗ trợ sự phát triển bình thường của các tế bào trong cơ thể. Những chị em đang dùng thuốc chống động kinh, thường được bác sĩ kê toa với một liều lượng axit folic rất nhiều.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn những loại thực phẩm giàu folate như đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây và nước trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc, bột mì…

Thịt bò và thịt gà

Với hàm lượng chất sắt tuyệt vời, 2 loai thịt này sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể nhằm bảo đảm thai nhi có đủ lượng máu cần thiết. Ngoài ra, rau bina, đậu lăng và các loại đậu khác cũng chứa rất nhiều sắt.

Đối với những mẹ bầu ăn chay, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc cung cấp thêm chất sắt bằng viên uống.

Ăn nhiều cá

Các loại cá giàu dinh dưỡng bao gồm: Cá cơm, cá da trơn, cá trích, cá hồi, cá minh thái, cá tuyết và tôm. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh xa một số loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá thu và cá mập.

Ăn nhiều cá sẽ giúp hệ thần kinh của thai nhi phát triển tốt hơn, giúp mẹ có được sức khỏe tốt, hạn chế được khả năng sinh non hoặc sinh em bé nhẹ cân.

Ưu tiên chất béo có lợi

Cá hồi là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời cho thai phụ. Bên cạnh đó, quả óc chó và hạt lanh cũng chứ rất nhiều chất béo lành mạnh.

Bổ sung thêm canxi

Thời gian này, bé sẽ phát triển nhanh chóng hệ xương và răng vì thế bạn cần bổ sung đủ 1000mg/ngày. Nếu mẹ không hấp thụ đủ dưỡng chất này, em bé có thể sẽ bị còi xương từ trong bụng mẹ hoặc thai nhi sẽ lấy canxi từ răng và xương của mẹ, khiến mẹ có nguy cơ bị loãng xương.

Ăn nhiều chất xơ

Táo bón thai kỳ là hiện tượng khá phổ biến và hầu hết các chị em đều gặp phải. Lời khuyên dành cho các bà mẹ là tiêu tụ thật nhiều chất xơ ( 28-30 gam mỗi ngày) và uống đủ nước để cơ thể hoạt động tốt nhất có thể.

Tránh xa rượu và caffeine

Mẹ có biết rằng rượu là “thủ phạm” gây ra các dị tật thai nhi. Vì thế, hãy nói không với bia rượu khi mang thai, một chút rượu có thể không ảnh hưởng đến mẹ nhưng lại cực kỳ nguy hiểm với thai nhi. Mẹ bầu cũng nên thận trọng với caffeine, chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ mỗi ngày để đảm bảo sức khoẻ bà mẹ và bé.

Không nên ăn quá nhiều

Bà bầu tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể dẫn đến bệnh tim, béo phì và tiểu đường bẩm sinh cho thai nhi. Thực tế, thai phụ chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày, vì vậy bạn nên lựa chọn thực phẩm một cách thông minh vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng không cần phải nhồi nhét quá nhiều.

Bài viết liên quan:

Các mẹ có thể tham gia fanpage Quà Tặng Cuộc Sốnghttps://www.facebook.com/boxcuocsongtuoidep/?ref=bookmarks

Kenhmevabe.com (Tổng hợp)

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Pin It on Pinterest